Kurang tidur bukan satu-satunya “tersangka” apabila anda merasa selalu capek. Ada “hal-hal kecil” yang ternyata bisa menyebabkan anda akan selalu merasa capek walaupun sudah tidur cukup. Para ahli telah merangkum kebiasaan apa saja yang bisa membuat anda selalu merasa capek.
1. Mengabaikan olah raga saat letih
Istirahat dan lalai melakukan latihan yang biasa anda lakukan justru akan membuat anda semakin capek. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Georgia mengungkap fakta bahwa orang dewasa yang melakukan olah raga seminggu 3 kali selama 20 menit terbukti akan mengurangi rasa pegal dan membuat badan lebih enerjik. Latihan rutin akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh anda.
2. Kurang minum air putih
Dehidrasi ringan, jika anda kekurangan cairan sebanyak 2% saja akan menyebabkan terkurasnya energi tubuh. Demikian pendapat Amy Goodson, RD, ahli gizi dari Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Dehidrasi menyebabkan pengurangan volume darah, yang akan menyebabkan darah lebih kental. Hal ini menyebabkan kerja jantung memompa darah lebih berat dan mengurangi kecepatan aliran darah yang mensuplai oksigen dan nutrisi ke otot dan organ-organ tubuh lainnya.
Berapa banyak kebutuhan normal cairan tubuh anda?
Begini cara menghitungnya menurut Amy Goodson, RD :
Timbang berat badan anda dalam satuan pound, kemudian bagi dua, dan hasilnya adalah banyaknya cairan dalam satuan ons.
3. Kurang konsumsi zat besi
Kekurangan zat besi menyebabkan anda merasa letih, lemah dan susah fokus. “Bisa menyebabkan keletihan karena kurangnya oksigen yang dialirkan ke otot dan sel-sel tubuh,” menurut Goodson. Mengkonsumsi zat besi bisa mengurangi resiko terkena anemia. Beberapa makanan yang merupakan sumber zat besi antara lain : tahu, telur, kacang, sayuran hijau, mentega. Perlu diingat pula bahwa kekurangan zat besi akan memperparah masalah kesehatan yang sedang anda alami.
4. Ingin selalu sempurna
What! Maksudnya apa?
Ingin selalu menjadi Mr Perfect? Mari kita luruskan dulu. Bahwa itu adalah hal yang tidak mungkin. Keinginan untuk selalu menjadi Mr Perfect pasti akan menyebabkan anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang seharusnya. Irene S. Levine, PhD, seorang professor psikologi di the New York University School of Medicine, mengatakan, “Anda menetapkan tujuan atau goal yang tidak realistis dan teramat sulit untuk diwujudkan, dan pada akhirnya tidak pernah ada rasa puas.” Levine merekomendasikan untuk selalu menentukan waktu yang masuk akal untuk project yang sedang anda jalankan, dan berusaha untuk mematuhi aturan tersebut. Artinya jika sudah mencapai batas waktu, ya, istirahatlah. Tidak perlu memaksakan diri.
